Perché hai bisogno di un disco sanitario? Disco sanitario. Esercizi sul dischetto della salute

Anche in epoca sovietica sapevano come perdere peso. Per la vita, il disco sanitario Grace era popolare. A quel tempo era di acciaio ed era molto rumoroso durante le lezioni. Un moderno trainer sportivo per la vita è costituito da plastica ad alta resistenza ed è chiamato disco sanitario. Gli esercizi per dimagrire utilizzando questo cerchio possono essere eseguiti con la musica incorporata.

Grazie al cuscinetto interno, che fa ruotare le due metà del disco, è possibile allenare non solo la vita, ma anche gli addominali, le gambe e le braccia. E speciali superfici massaggianti per i piedi rendono il disco sanitario un massaggiatore. Successivamente, puoi vedere e leggere quali esercizi puoi fare sul circolo della salute per perdere peso.

Ovunque tu vada, ovunque tu sia: a casa, al lavoro, in viaggio d'affari, porti semplicemente con te un disco sportivo super leggero per la vita e fai esercizi in qualsiasi momento opportuno.

Perché hai bisogno di un disco sanitario (cerchio) per perdere peso?

Un simile simulatore è adatto non solo agli atleti, ma anche alla gente comune per l'allenamento a casa. Non solo il circolo della salute è molto leggero e facile da usare, ma è anche comodo da trasportare. Pertanto, portare un simulatore del genere in viaggio sarà un problema.

Il disco della salute non solo allena alcuni muscoli, ma mantiene anche in buona forma tutti i muscoli umani. I seguenti muscoli vengono allenati particolarmente bene con il movimento circolare del pavimento:

stampa diritta e obliqua;
regione lombare e dorsale;
bicipiti delle gambe.

Il disco è molto adatto a persone che conducono uno stile di vita sedentario. In un momento opportuno puoi stare sul disco ed eseguire un paio di esercizi, che verranno discussi di seguito. E se lo combini con le capsule Lipocarnit, puoi perdere peso più velocemente, perché Lipocarnit ha una composizione molto interessante. In questo modo lascerete fluire il sangue nei muscoli che sono rimasti seduti per lungo tempo, prevenendo così spasmi muscolari e tensioni. Il disco da pavimento è particolarmente adatto a: autisti, impiegati e persone in sovrappeso.

Come funziona una macchina per esercizi a disco rotante per l'addome e la vita?

Il disco da pavimento per la vita e l'addome ha un design molto semplice: due dischi, tra i quali c'è una coppia. Usando il proprio peso corporeo, alleni molto bene tutti i muscoli del corpo con il carico necessario e sicuro. Lo stesso non si può dire delle normali macchine da ginnastica, dove il peso può essere regolato in modo indipendente.

È lavorando con il proprio peso che l'allenamento sul disco sanitario avverrà senza timore per la propria salute, che qualche vertebra o legamento non resista al carico.

Come esercitare una campagna di salute per perdere peso?

Prima di iniziare gli esercizi, vorrei evidenziare le regole generali per l'allenamento con l'aiuto di un disco da pavimento di una macchina.

È meglio installare il cerchio della salute su una superficie antiscivolo. È necessario eseguire intensamente esercizi per la vita e la perdita di peso, quindi una superficie curva e scivolosa non ti darà altro che infortuni. L'ideale è un pavimento piatto in gomma.

Se sei un principiante, le svolte e i movimenti improvvisi molto probabilmente ti faranno venire le vertigini. Non aver paura di questo; è meglio pensare a qualcosa su cui appoggiarsi quando hai le vertigini.

La precisione nell’esecuzione degli esercizi di dimagrimento sul dischetto sanitario è una garanzia di risultati. Se giri con tutto il corpo, ti stancherai rapidamente, ma la vita rimarrà invariata. Vedi sotto come eseguire correttamente gli esercizi.

15 minuti prima dell'allenamento bere 300 ml di acqua tiepida, soprattutto non fredda. L'acqua aiuterà a bruciare il grasso in eccesso e ad eliminare le tossine dal corpo.

Se sei un fan dell'allenamento della forza, il riscaldamento con un disco sanitario sarà un'ottima opzione prima di iniziare le lezioni.

Puoi migliorare il tuo girovita e perdere peso con l'aiuto degli esercizi sul disco della salute se studi l'articolo sulla corretta alimentazione per dimagrire.

Esercizi sul disco della salute per dimagrire

Ci sono un numero enorme di esercizi sul disco sanitario. Non solo puoi pompare la vita, le gambe e le braccia, ma anche allenarti su due dischi contemporaneamente. L’esercizio fisico non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a tonificare il tuo corpo e a ricaricare le batterie.

Se fai esercizi per 30 minuti, aiuta a perdere peso, e se fai girare il cerchio della salute per circa 5 minuti, otterrai energia e buon umore.

Ora diamo un'occhiata agli esercizi. Nelle immagini piccole puoi vedere che puoi fare almeno 12 esercizi usando il disco della salute.

Esercizi con un disco della salute nelle immagini:

Ora parliamo dei benefici per la salute del disco dimagrante.

In primo luogo, non potrai trovare un simulatore più conveniente ed efficace;
In secondo luogo, adulti e bambini possono esercitarsi sul simulatore “salute”;
Il cerchio sollecita i seguenti muscoli: addominali, fianchi, vita, braccia, schiena, glutei;
Il miglioramento della funzione intestinale e della circolazione sanguigna sono effetti collaterali dell’esercizio;
Circa 25-30 minuti di riscaldamento su un circuito ti aiuteranno a eliminare 200-300 calorie (un pasto completo);
Non ci sono restrizioni sull'allenamento, più fai, più vicino sarà il risultato sotto forma di perdita di peso.

Invece di descrivere a lungo e noiosamente il processo di esecuzione di questo o quell'esercizio, abbiamo preparato un video speciale in modo che tu possa vedere chiaramente il processo di esecuzione degli esercizi con un disco sanitario in video con i tuoi occhi.

Tuttavia, puoi inventare tu stesso gli esercizi, perché l'importante è sentire il carico sui muscoli e sudare durante l'allenamento.

Grazia del disco rotante sul pavimento: esercizi per la vita - recensione video
Ed ecco una recensione video di una persona che è riuscita a restringere la vita di 8 cm con l'aiuto di esercizi sul disco della salute (che bello!). Nel video spiega cosa ha fatto e come, guardatelo.

Metallo o plastica

Esistono due tipi di tali simulatori:

metallo - vecchio stile;
plastica: una moderna macchina per esercizi.

Entrambi i dischi sono utili per l'allenamento del corsetto muscolare, ma c'è una differenza nel prezzo e nelle proprietà:

Puoi acquistare un disco sanitario in metallo per 550 rubli (questo è un prezzo approssimativo, a seconda del negozio);
Quello di plastica costa circa 500 - 800 rubli, a seconda dei parametri (proprietà del massaggio, musica, magneti, ecc.).

Se non sei un fan di "stare al passo con i tempi", puoi acquistare un normale disco sanitario in metallo, non è peggio di quello moderno, solo senza le funzioni di massaggio magnetico dei piedi e senza accompagnamento musicale;

Controindicazioni

Come qualsiasi simulatore ed esercizio, il disco sanitario Grace, e in effetti qualsiasi simulatore di rotazione, ha le sue controindicazioni:

Problemi con la circolazione sanguigna;
Persone con malattie croniche, soprattutto nella fase acuta;
Anche malattie come l’osteoporosi (ossa fragili) costituiscono una controindicazione;
Radicolite e altri problemi alla schiena e alla colonna vertebrale.

In tutti gli altri casi, fate esercizi sul disco della salute per dimagrire per mantenere la vostra figura in forma e la vostra anima in buona forma.

Un disco da ginnastica è una delle macchine per esercizi più semplici e accessibili che può essere utilizzata da persone di tutte le età e dimensioni. È ideale per esercitarsi in piccoli spazi. Puoi allenarti sulla macchina anche mentre guardi la TV.

Decidi tu stesso il carico su di esso. Più vi allenate vigorosamente, più calorie bruciate e più intensamente lavorano i muscoli addominali obliqui. Ma ricorda che il carico aumenta gradualmente.

I benefici dell'esercizio con un disco

Le proprietà positive si manifestano dal massaggio interno dell'intestino durante l'esercizio fisico fino all'aumento della flessibilità della colonna vertebrale. Con un esercizio regolare su un disco ginnico otterrai numerosi benefici per il tuo corpo:

il punto vita è modellato riducendo gli accumuli di grasso sui fianchi;
rafforza i muscoli addominali obliqui;
i muscoli degli addominali superiori e inferiori vengono rafforzati;
si allena l'apparato vestibolare;
le articolazioni sono rafforzate;
migliora la coordinazione dei movimenti;
i muscoli delle gambe sono rafforzati;

La cosa principale qui è la regolarità. Ogni giorno per 15-20 minuti o a giorni alterni per 30 minuti. In questo caso, i risultati dell'allenamento sul simulatore saranno visibili entro 3-4 settimane.

L'efficacia di qualsiasi macchina per esercizi dipende dalla frequenza con cui la usi.

E per tirarti su il morale dopo una lunga seduta e migliorare il tuo umore, in genere sono sufficienti 2-3 minuti di esercizio.

Una serie di esercizi di base

Posizionare il disco su un tappeto o un tappetino in gomma per evitare che scivoli. Esegui i tre esercizi principali senza intoppi, mantieni l'equilibrio e non fare movimenti bruschi:

Mettiti sul disco direttamente contro il muro, appoggiandoti al muro con le mani. Tieni le mani all'altezza delle spalle. Quindi, usando i movimenti dei muscoli addominali e addominali, gira il busto a destra e a sinistra. Esegui diversi approcci, aumentando gradualmente il numero di esercizi fino a 20-25 volte in 3 approcci.
Tieni le mani all'altezza del petto e, con movimenti fluidi, prova a girare di 360 gradi in qualsiasi direzione. Prova a fare l'esercizio senza usare le mani. Esegui questo esercizio 10 volte in ciascuna direzione.
Stando in piedi sul disco, prova a girare contemporaneamente le gambe e il bacino in una direzione e le braccia e il corpo nell'altra. Questo esercizio viene eseguito 15-20 volte in 2-3 approcci. Serve come prevenzione delle malattie delle ossa e dei sistemi articolare-cartilagineo. Dona inoltre ulteriore tono ai muscoli addominali obliqui.

Il disco da ginnastica è ottimo anche per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento principale e prima di allenarsi con il cerchio, ma bisogna fare attenzione o addirittura rifiutare l'esercizio con il disco se si hanno disturbi della circolazione cerebrale dovuti ad aterosclerosi e ipertensione, con osteocondrosi, ernie, con radicolite discogenica e problemi di salute del ginocchio.

Una bella figura è, prima di tutto, proporzioni corrette, quindi nella lotta contro il grasso è meglio concentrarsi sui centimetri in più in vita che sui chili in più. Raccomandiamo anche di lavorare con la vita, con l'aiuto del quale diventerai più magro molto più velocemente.

Come sai, il grasso è piuttosto leggero e i muscoli possono aggiungere peso. Proporzioni corrette: il volume del torace e il volume dei fianchi dovrebbero essere gli stessi. La circonferenza della vita dovrebbe corrispondere al 70% del torace o dei fianchi.

Un altro modo per determinare se la tua vita è vicina all'ideale: l'altezza meno 100 cm è la circonferenza della vita ottimale. A seconda della larghezza dell'osso, questo valore può variare più o meno.

Ma non dimenticare che uno dei fattori che influenzano la circonferenza della vita è lo sfondo ormonale del suo proprietario: meno estrogeni nel sangue, più spessa è la vita.

Un disco (o cerchio) della salute è una macchina per esercizi domestici molto semplice ed economica utilizzata per rafforzare i muscoli addominali e delle cosce. Con il suo aiuto, non solo puoi bruciare qualche chilo in più, ma anche migliorare il tono muscolare generale, lavorare sulle aree problematiche e cambiare il tuo girovita in uno più elegante. L'attrezzo per dimagrire a dischi è facilmente trasportabile, puoi esercitarti a casa o in ufficio.

Disco sanitario: cos'è e a cosa serve?

Quasi ogni famiglia sovietica aveva un disco rotante per perdere peso e rimanere magri. La loro moda si è diffusa 30-40 anni fa, e quindi molte persone hanno ancora a casa le “macchine ginniche” della madre o della nonna. Il design di un disco dimagrante è molto semplice: due piastre di metallo o plastica sono collegate tra loro da una rondella e tra loro ci sono binari con cuscinetti in acciaio che garantiscono una rotazione delicata. I modelli moderni sono dotati di massaggiatori ed espansori per i piedi. Possono anche riprodurre melodie diverse a seconda del tipo di giro! Ma sarà efficace anche il simulatore più semplice ed economico di questa serie.

A cosa serve il disco sanitario e che effetti ha? Eseguendo le torsioni, facciamo lavorare i muscoli della vita e dei fianchi, migliorando così le loro linee e dirigendo l'impatto sulle principali aree in cui è immagazzinato il grasso. Da attività semplici e semplici otteniamo evidenti benefici:

L'umore migliora e la tensione muscolare scompare, si verificano scarico e cambiamento: ecco perché il dischetto sanitario è utile nelle pause tra il lavoro sedentario al computer.
Si allena l'apparato vestibolare, si lavora per migliorare la coordinazione del corpo nello spazio.
Il corpo diventa più flessibile, si sviluppa la plasticità, l'elasticità delle articolazioni e la mobilità della colonna vertebrale vengono preservate.
I muscoli dell'addome, dei fianchi, dei glutei vengono gonfiati e si forma la vita.
Fornisce un carico ottimale al cuore e ai vasi sanguigni; infatti, l'esercizio su un disco è una versione leggera dell'allenamento cardio.
A causa delle torsioni gli organi interni vengono massaggiati. Il miglioramento della circolazione sanguigna negli organi situati nella cavità addominale porta ad un miglioramento del metabolismo e al mantenimento del loro tono.

Mezz'ora di esercizio su un disco da allenamento per dimagrire ti consente di bruciare 250-300 kcal, il che è un ottimo risultato. Inoltre, puoi esercitarti in cerchio a casa, in condizioni confortevoli: ascoltando musica, guardando un film o uno spettacolo in TV.

Il risultato del lavoro con il disco della salute è una figura snella. In un mese di attività fisica, se abbinata ad altri sport e ad una dieta equilibrata, si possono perdere dai 2 ai 5 kg di peso in eccesso, ridurre il girovita di 2-5 cm e migliorare le condizioni generali del corpo. Le recensioni sul disco sanitario parlano a suo favore.

Per rendere l'esercizio sul disco della salute non solo piacevole, ma anche efficace, prova ad aderire ai seguenti consigli.

Iniziare ad allenarsi sulla macchina ginnica solo quando si è sicuri che sia installata in modo sicuro. È meglio posizionarlo su un tappetino di gomma, un tappeto o qualsiasi altra superficie antiscivolo. Altrimenti c’è il rischio di “cavalcare” o di scivolare e ferirsi mentre si eseguono gli esercizi.
Per evitare vertigini durante i primi esercizi, tieni la testa dritta e guarda davanti a te, senza cambiare la direzione dello sguardo quando giri.
Per evitare di cadere in caso di vertigini improvvise, esercitati inizialmente vicino a oggetti a cui puoi appoggiarti se succede qualcosa. Potrebbe essere una scrivania, una sedia, scaffali, pareti.
In tutti gli esercizi con i dischi per dimagrire, c'è un punto chiave: mantenere il ritmo. Cerca di non rallentare durante l'intera lezione, non importa quanto dura: almeno tre minuti, come raccomandato per i principianti, almeno mezz'ora. Se non cambi il ritmo, puoi aumentare la frequenza cardiaca, cioè iniziare ad allenare intensamente il tuo cuore. Non è necessario che gli esercizi vengano eseguiti molto rapidamente, ma semplicemente in modo continuo e allo stesso ritmo durante tutta la lezione.
30-40 minuti prima dell'allenamento, bere 1-2 bicchieri di acqua calda o minerale. Aiuterà a stimolare il cuore e ad aumentare l'effetto dell'esercizio.
Gli esercizi sul circolo della salute non devono essere eseguiti in abbigliamento sportivo, ma è meglio vestirsi comodamente. È meglio stare in cerchio senza scarpe, o almeno con scarpe senza tacco (se ciò accade in ufficio).
È meglio quando gli esercizi sul disco sono combinati con il lavoro su altre macchine, attrezzature o riscaldamento. Le lezioni alternate aiuteranno a migliorare l'effetto e a stressare tutti i tipi di muscoli. Si consiglia di combinare il cerchio con una barra orizzontale, esercizi di stretching e oscillazioni addominali.
Quando esegui esercizi sul disco sanitario, assicurati che non più di 2-3 tipi di esercizi di torsione vadano di seguito: non puoi sovraccaricare la colonna vertebrale con loro, è meglio alternare esercizi di torsione con altre attività;

L'uso corretto del circolo della salute per la perdita di peso è chiamato nelle recensioni la principale garanzia di un buon risultato.

Esercizi su disco per dimagrire

Il disco sanitario per la perdita di peso comprende un gran numero di esercizi disponibili; gli specialisti hanno sviluppato interi complessi per perdere peso e migliorare il girovita. Ecco alcuni degli esercizi più interessanti e popolari sul disco della salute per perdere peso.

Utilizzando il disco è inoltre possibile eseguire piegamenti e torsioni durante gli esercizi di stretching (utilizzando le mani durante i piegamenti). Per renderlo più divertente, puoi unire le forze con un'altra persona ed eseguire esercizi in coppia, ad esempio tenendosi per mano durante i normali crunch. Ciò risolverà anche il problema di un secondo disco da esercizio e aiuterà a mantenere l'equilibrio.

Video di esercizi con la salute del disco

Controindicazioni

Sfortunatamente, non tutti possono o trarranno vantaggio dall’utilizzo di un disco sanitario. Le controindicazioni al suo utilizzo sono le seguenti:

Lesioni spinali, spostamenti vertebrali, ernie intervertebrali.
Malattie dello stomaco, dell'intestino e altri problemi nella cavità addominale, che implicano uno stato di riposo in questa parte del corpo (ad esempio un'ulcera).
Malattie ginecologiche per le quali è vietato l'esercizio intenso (ad esempio una ciste).
Gravidanza.

Se soffri di pressione sanguigna alta o bassa, disturbi dell'equilibrio o qualsiasi malattia del sistema vestibolare, allora è meglio discutere i tuoi piani con il tuo medico prima di iniziare l'attività fisica.

A chi ha più di 60 anni è sconsigliato fare esercizi in cerchio: potrebbero sorgere problemi con esercizi di torsione e altre rotazioni.

Come scegliere un disco sanitario?

Poiché il simulatore stesso è molto semplice, il suo prezzo è basso: varia da 250 a 900 rubli, a seconda dei materiali con cui è realizzato il disco e delle sue capacità aggiuntive. Ma quando vieni al negozio, puoi essere un po' confuso dalla scelta.

Il disco sanitario più semplice "Grace", piatto e con un diametro non superiore a 25 cm, è ottimo per i principianti. Se hai intenzione di lavorare di più con le gambe, senza gonfiare le braccia, ti consigliamo di sceglierne uno simile, ma con elementi massaggianti per le gambe: può essere una superficie di plastica o di gomma con speciali convessità. Questo è il disco dimagrante più utilizzato; le recensioni ne indicano l'uso diffuso a casa;

Un disco sanitario con espansori attaccati ai lati implica il pompaggio dei muscoli delle braccia. Devi lavorare con gli espansori contemporaneamente alle torsioni. Un simile simulatore sarà comodo e interessante per coloro che hanno già esperienza con il circolo sanitario. Ci sono le migliori recensioni su questo circolo sanitario: anche gli atleti professionisti lo usano.

Un disco sanitario con magnetoterapia, dotato di un computer che conta le torsioni e analizza altre informazioni, è una delle opzioni più moderne. Costa circa 800-900 rubli ed è destinato piuttosto agli appassionati di questo particolare attrezzo per esercizi domestici.

Per i bambini vengono prodotti speciali dischi cantanti e suonanti: reagiscono a diversi movimenti in modi diversi, quindi sarà facile abituare il bambino a questo simulatore.

Ora passiamo a chi ha già utilizzato il disco sanitario. Leggi le recensioni e i risultati del lavoro con questo simulatore di seguito.

Il disco o cerchio della salute è una macchina per esercizi domestici molto semplice che viene utilizzata per rafforzare i muscoli addominali e delle cosce. Questo semplice dispositivo ti aiuta a bruciare i chili di troppo, a migliorare il tono muscolare, a correggere le aree problematiche e a rendere la tua vita più sottile ed elegante. Inoltre, il vantaggio del disco è che è compatto e facile da trasportare, quindi puoi portarlo facilmente con te in ufficio o in vacanza, ad esempio. Gli esercizi sul disco della salute per dimagrire sono un modo semplice ed efficace per avvicinati alla figura dei tuoi sogni.

In epoca sovietica, quasi ogni famiglia aveva un disco rotante. Questi dispositivi sono diventati di moda circa 30-40 anni fa, quindi molte persone hanno ancora a casa attrezzature per esercizi che un tempo usavano le loro madri o nonne. Il disco ha un design molto semplice: due piastre di metallo o plastica collegate da una rondella. Tra di loro ci sono binari dotati di cuscinetti in acciaio per garantire una rotazione regolare. I modelli moderni hanno massaggiatori ed espansori per i piedi. Possono anche suonare brani diversi. In effetti, tali esercizi saranno efficaci anche se utilizzi il disco più semplice ed economico.

Come risultato dell'esecuzione di tali esercizi, la figura diventa non solo più snella, ma anche più aggraziata e femminile, motivo per cui il cerchio è anche chiamato disco "Grace".

Cosa ci daranno gli esercizi sul disco della salute? Durante la torsione, i muscoli della vita e dei fianchi vengono allenati, le loro linee vengono migliorate e le aree problematiche vengono risolte.

Gli esercizi sul disco “Grace” hanno le seguenti proprietà benefiche:

Puoi migliorare il tuo umore, alleviare la tensione muscolare, dare loro l'opportunità di scaricare e cambiare. In considerazione di ciò, gli esperti consigliano soprattutto di esercitarsi su un disco durante le pause tra il lavoro sedentario e il lavoro al computer.
L'allenamento rafforza l'apparato vestibolare e aiuta a migliorare la coordinazione del corpo.
Di conseguenza, il corpo diventa più flessibile e plastico, l'elasticità delle articolazioni migliora, così come la mobilità della colonna vertebrale.
Gli esercizi su un disco rotante aiutano a pompare i muscoli dell'addome, delle cosce, dei glutei e formano una bella vita.
Il cuore e i vasi sanguigni ricevono un carico ottimale. Questo tipo di esercizio è essenzialmente una versione leggera dell'allenamento cardio.
Le torsioni forniscono il massaggio degli organi interni. Di conseguenza, la circolazione sanguigna negli organi addominali migliora, il tono del corpo viene mantenuto e il metabolismo migliora.

Gli esercizi su un disco rotante permettono di bruciare 250-300 kcal in 30 minuti di esercizio, il che, in effetti, non è poi così poco. Inoltre, puoi studiare nell'ambiente più confortevole, mentre ascolti musica o guardi la TV.

Come risultato del lavoro con il disco, otterrai l'armonia desiderata. In un solo mese, se combini gli esercizi per i dischi addominali con altri tipi di attività fisica e una corretta alimentazione, puoi sbarazzarti di 2-5 kg, ridurre le dimensioni del tuo corpo di 2-5 cm e migliorare la tua salute generale.

Il disco della salute, gli esercizi di perdita di peso che considereremo di seguito, porterà il massimo beneficio ed efficacia se si seguono i seguenti suggerimenti:

Prima di iniziare, assicurati che il disco sia installato in modo sufficientemente sicuro. Deve essere posizionato su una superficie antiscivolo, come un normale tappeto o un tappetino in gomma. Altrimenti potresti scivolare e ferirti.
Quando esegui gli esercizi con il disco addominale per la prima volta, cerca di mantenere la testa dritta e guardare davanti a te, non cambiare la direzione dello sguardo durante la torsione. Altrimenti, per abitudine, potresti iniziare ad avere vertigini. È anche meglio esercitarsi prima vicino a oggetti a cui puoi aggrapparti se ti vengono le vertigini. Potrebbero essere muri, scaffali, un tavolo, una sedia.
Qualsiasi esercizio con un disco ginnico dovrebbe basarsi su una regola: mantenere il ritmo. Cerca di mantenere il ritmo, non importa quanto dura la sessione. Mantenendo il ritmo costante potrai raggiungere la tua frequenza cardiaca massima, dando al tuo cuore un buon allenamento. Non è necessario affrettarsi troppo negli esercizi. Non provare a fare gli esercizi troppo velocemente. La cosa principale è mantenere il ritmo.
Circa mezz'ora dopo l'allenamento bere 1-2 bicchieri d'acqua. Ciò contribuirà ad attivare il cuore e ad aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Non è necessario utilizzare indumenti sportivi speciali per l'esercizio, ma dovrebbe essere il più comodo possibile, non limitare i movimenti e consentire al corpo di respirare. È meglio stare in cerchio senza scarpe o con scarpe comode senza tacchi.
È meglio alternare gli esercizi su una macchina a dischi montata a pavimento con altri tipi di attività: riscaldamento, altri attrezzi ginnici. Grazie all'alternanza delle lezioni, i risultati migliorano e il carico su tutti i tipi di muscoli è assicurato. Particolarmente utili sono gli esercizi con un disco in combinazione con stretching, pompaggio addominale e una barra orizzontale.
Assicurati di non eseguire più di tre tipi di esercizi di torsione di seguito. Altrimenti, puoi sovraccaricare la tua colonna vertebrale con loro. È meglio alternare colpi di scena con altre attività.

Nonostante i benefici e l’efficacia dei dischetti sanitari, in alcuni casi è sconsigliato praticarli. Le controindicazioni includono lesioni spinali, ernie intervertebrali e spostamenti vertebrali. Astenetevi dall'attività fisica anche se soffrite di malattie dello stomaco, dell'intestino o di altri organi addominali. Per le malattie ginecologiche, dovresti consultare uno specialista. Lo stesso vale per la pressione alta o bassa, i problemi di equilibrio o le malattie del sistema vestibolare. Un’altra evidente controindicazione è la gravidanza.

Una serie di esercizi efficaci con un dischetto sanitario

Esercizi efficaci sul disco sanitario per dimagrire, i cui video ti aiuteranno a capire come eseguirli, possono essere rappresentati dal seguente complesso:

Mettiti in piedi sul disco con entrambi i piedi, posizionando le braccia lungo il corpo. Gira il corpo in diverse direzioni, aiutandoti con le mani. Continua per tre minuti.
Stare sul disco con entrambi i piedi e afferrare un supporto. Esegui i giri da un lato all'altro a un ritmo veloce in modo che l'ampiezza sia la più alta possibile. Ripeti per 2-3 minuti.
Metti un piede sul disco, fissa le mani sulla cintura. Ruotare la gamba che rimane libera lungo un asse verticale per 2-3 minuti.
Piegati e appoggia le mani sul disco. Ruotalo con le mani per tre minuti, ruotando il corpo il più possibile.
Metti le ginocchia sul disco e appoggia le mani sul pavimento. Ruota il tuo corpo in diverse direzioni con la massima ampiezza. Girare 25 volte in ciascuna direzione.
Posiziona il disco su una sedia e siediti sopra. Metti le mani sulla cintura. Spingiti con i piedi ed esegui crunch attivi, girando a destra e a sinistra. Ripeti i movimenti per quattro minuti.
Sedersi su un disco posizionato sul pavimento. Metti le mani e i piedi sul pavimento. Ruota il disco, assicurandoti che le mani rimangano immobili e non prendano parte all'esercizio. Continua per tre minuti. Gli esercizi video con un disco della salute ti aiuteranno a capire meglio come eseguirli.
Siediti su un disco che giace su una sedia, metti le mani sulle ginocchia. Muovi i piedi, spostandoti dal tallone alla punta. Esegui alternativamente i movimenti in entrambe le direzioni. Fai 4 giri in ciascuna direzione.
Il cerchio rimane sulla sedia, come nell'esercizio precedente. Siediti in modo che il tuo lato sinistro tocchi lo schienale della sedia. Spingiti dal pavimento con entrambi i piedi e gira di 180 gradi sulla sedia. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui 4 giri su ciascun lato.
Posiziona il piede destro sul disco e il piede sinistro sulla sedia. La mano destra dovrebbe essere sulla cintura e la mano sinistra dovrebbe appoggiarsi al muro. Ruota la parte inferiore del corpo in modo che il gomito sinistro e il braccio destro si tocchino. Ritorna alla posizione originale e cambia la gamba di supporto. È necessario eseguire 8 ripetizioni per ciascun lato.
Metti la mano sinistra sul disco, stringi le mani dietro la testa. Gira il corpo a sinistra e allarga le braccia lungo i fianchi. Ritorna alla posizione originale e cambia gamba usando gli stessi movimenti. Esegui 8 esercizi per ciascuna gamba.
Per questo esercizio avrai bisogno di due dischi. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Dovrebbe esserci un disco sotto ciascuna gamba. Allo stesso tempo, ruotare i dischi verso l'interno e verso l'esterno. Fai 20 giri: 10 verso l'interno e 10 verso l'esterno. Per i principianti, questo esercizio è piuttosto difficile, quindi all'inizio puoi fare meno ripetizioni e aumentarle nel tempo.
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Gira entrambe le gambe a sinistra e muovi le braccia a destra. Quindi, al contrario, gira le gambe a destra e le braccia a sinistra. Fai 10 giri su ciascun lato. Anche questi esercizi (disco sportivo per la vita) sono piuttosto difficili, quindi se sei un principiante, puoi eseguirli meno volte.

Non ci vorrà più di mezz'ora per completare questo complesso. Durante le prime lezioni puoi limitarti a cinque giri durante un esercizio in modo che i tuoi muscoli possano abituarsi al carico. È importante riscaldarsi prima dell'esercizio. I video degli esercizi con un disco sanitario ti aiuteranno a capire come farlo.

Dopo aver completato la sessione, esegui un defaticamento sotto forma di un breve allungamento in modo che i muscoli possano recuperare più velocemente. Dopo aver terminato gli esercizi, inspira ed espira profondamente più volte, cammina lentamente per la stanza per diversi minuti e solo dopo rilassati.

Esercizi sul disco della salute per dimagrire in video

Gli esercizi con un disco della salute sono abbastanza semplici e allo stesso tempo molto efficaci. Facendo attività fisica regolarmente potrete presto notare i primi risultati. Bene, gli esercizi video per dimagrire con un disco sanitario ti aiuteranno a capire come eseguirli correttamente, il che lo dimostrerà chiaramente.

Negli ultimi anni, la rilevanza del problema dell’eccesso di peso è aumentata in modo significativo. Ci sono molte ragioni per questo, le più popolari sono: uno stile di vita sedentario, una dieta malsana, inclusa la rinuncia alla colazione e agli spuntini ipercalorici in fuga, la passione per il fast food e molto altro.

Alla ricerca di una figura snella e tonica vengono utilizzate creme e vari esercizi sui simulatori.

Uno di questi prodotti sportivi verrà discusso ulteriormente.

Questo è un disco sanitario, è anche chiamato - Adornare.

Il picco di popolarità di questa attrezzatura si è verificato negli anni '80 e, con lo sviluppo del settore sportivo e l'avvento di varie attrezzature sportive, ha iniziato a diminuire.
Ma anche insieme ai moderni complessi dimagranti, non perde le sue proprietà benefiche ed è un mezzo molto efficace per eliminare il peso in eccesso.

Questo disco rotante è stato sviluppato per correggere la figura e pompare i muscoli delle anche ed è adatto a qualsiasi fascia di età; L'effetto dipende in gran parte dallo sforzo esercitato durante l'esercizio ed è direttamente proporzionale all'energia spesa.

Vantaggi del disco:

rafforza perfettamente articolazioni e muscoli,
le lezioni possono essere svolte anche in aule molto piccole,
migliora l'andatura e con il suo aiuto si forma una bella postura,
rafforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza,
coordina il movimento, allena l'apparato vestibolare;
con esercizi regolari e di alta qualità, rimuove completamente tutti i depositi di grasso sulla pancia e sulla vita,
con il suo aiuto, migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici,
come simulatore autonomo ha un prezzo molto modesto.

Screpolatura

disturbi circolatori cerebrali.

E anche per le donne incinte nel secondo e terzo trimestre.

Le persone di età superiore ai 50 anni devono fare esercizio con molta attenzione e prima di iniziare l'allenamento è meglio ottenere il permesso di fare esercizio da un medico.

Per prima cosa è necessario posizionare il disco su una superficie su cui non scivolerà, ad esempio un tappetino sportivo.

Si consiglia ai principianti di tenere nelle vicinanze degli oggetti che possano essere utilizzati come sostegno in caso di caduta.

15 minuti prima della lezione, per migliorare la circolazione sanguigna, devi bere un bicchiere di acqua calda bollita.

Una serie di esercizi su un dischetto sanitario per l'addome

Posizione di partenza: stare sul disco con entrambi i piedi, posizionare le braccia lungo il corpo. Devi girare il tuo corpo in diverse direzioni e aiutarti con le mani. L'esercizio viene eseguito per 3 minuti.
La posizione di partenza è stare sul disco con entrambi i piedi e afferrare un supporto. È necessario eseguire curve da un lato all'altro, con la massima ampiezza possibile, a un ritmo veloce. Esegui i movimenti per due o tre minuti.
Posizione di partenza: posiziona un piede sul disco, fissa le mani sulla cintura. Devi ruotare la gamba libera lungo un asse verticale. Durata dell'esecuzione – 3 minuti.
Posizione di partenza: piegarsi e appoggiarsi al disco con le mani. Ruota il disco con le mani, ruotando il busto il più possibile. Esegui l'esercizio per tre minuti.
Posizione di partenza: stare con le ginocchia sul disco e appoggiare le mani sul pavimento. È necessario ruotare il corpo in diverse direzioni, con la massima ampiezza possibile. Girare in ciascuna direzione 25 volte.
La posizione di partenza è posizionare il disco su una sedia, sedersi sopra e mettere le mani sulla cintura. Devi spingerti con i piedi ed eseguire attivamente torsioni: gira a sinistra e a destra. Esegui i movimenti per quattro minuti.
La posizione di partenza è sedersi sul disco installato sul pavimento, con le mani e i piedi appoggiati sul pavimento. È necessario ruotare il disco e allo stesso tempo assicurarsi che le mani rimangano immobili e non aiutino a eseguire l'esercizio. La durata delle rotazioni è di 3 minuti.
La posizione di partenza è sedersi su un disco sdraiato su una sedia e mettere le mani sulle ginocchia. Devi muovere i piedi, osservando le transizioni dal tallone alla punta. Esegui i movimenti alternativamente, sul lato sinistro e destro. Ci sono 4 svolte in ciascuna direzione.
Posizione di partenza: cerchio, sempre su una sedia, come nell'esercizio precedente. Devi sederti sopra in modo che il tuo lato sinistro tocchi lo schienale della sedia. Devi spingerti dal pavimento con entrambi i piedi e girarti sulla sedia di 180 gradi. Successivamente, ritorna alla posizione di partenza. Esegui 4 giri su ciascun lato.
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La posizione di partenza è posizionare il piede destro sul disco e il piede sinistro su una sedia, con la mano destra sulla cintura e la mano sinistra appoggiata al muro. Devi girare la parte inferiore del corpo a destra in modo che il gomito sinistro tocchi la mano destra. Successivamente, ritorna alla posizione di partenza e cambia la gamba di supporto. Per ciascun lato è necessario eseguire 8 ripetizioni.
Posizione di partenza: posiziona il piede sinistro sul disco e unisci le mani dietro la testa. Devi girare il corpo a sinistra e allargare le braccia ai lati. Quindi torna alla posizione di partenza e, cambiando gamba, ripeti esattamente gli stessi movimenti. Esegui 8 esercizi su ciascuna gamba.
Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di due dischi.
Posizione di partenza: i piedi sono alla larghezza delle spalle e un disco sotto ciascun piede. Devi girare contemporaneamente i dischi verso l'interno e verso l'esterno con i piedi. Dovrebbero esserci 20 giri in totale: 10 verso l'interno e verso l'esterno.
Per i principianti l'esercizio è molto difficile, quindi puoi iniziare con meno ripetizioni e aumentarle gradualmente.
La posizione di partenza viene ripetuta dall'esercizio precedente, ma solo le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Devi girare entrambe le gambe a sinistra e muovere le braccia a destra e viceversa, le gambe girano a destra e le braccia a sinistra. Esegui 10 giri su ciascun lato. Come per l'ultimo esercizio, i principianti devono iniziare con una quantità minore e aumentarla.

È sufficiente dedicare 20 minuti al giorno per eseguire questa serie di esercizi.

Per le prime sessioni, non dovresti eseguire più di cinque ripetizioni durante un esercizio, affinché i muscoli si abituino comodamente al carico. Prima di una serie di esercizi, come prima di qualsiasi altro allenamento, è necessario un riscaldamento.

Alla fine della lezione, devi fare un piccolo allungamento dei muscoli in modo che ritornino rapidamente al loro stato normale. Dopo aver completato la serie di esercizi, inspira ed espira profondamente più volte, camminando lentamente per la stanza per tre minuti. E solo allora rilassati.

Efficacia della procedura

Va ricordato che per ottenere un buon risultato, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo con l'aiuto della parte inferiore del busto e le spalle dovrebbero rimanere sempre immobili.

Il disco della salute è un simulatore con il quale potrai ottenere risultati impressionanti in brevissimo tempo, sia nel perdere peso che nel rassodare la tua figura e acquisire bellissime curve.

Ma non bisogna nemmeno sperare nel miracolo di un attrezzo ginnico, perché è noto da tempo che i migliori risultati nella perdita di peso si ottengono con l'aiuto di uno stile di vita corretto e attivo.